PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 2 SEMANAS PARA PORRISTAS

porras

Con el fin de preparar tu cuerpo para los rigores de las porristas, necesitas resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Cuando sea posible, elije ejercicios inspirados en las porristas, ya que te entrenan de la misma manera que lo harías al hacer porras. Un plan progresivo que aumenta en dificultad durante un período de dos semanas es una manera efectiva de ganar los beneficios que necesitas.

Resistencia

Como porrista, necesitas resistencia para realizar los aplausos, bailes, volteretas, saltos y acrobacias requeridas. La actividad aeróbica que hace latir tu corazón y pone a tus pulmones a trabajar más duro es lo que necesitas para desarrollar resistencia. Haz por lo menos tres sesiones de actividad aeróbica a la semana durante el programa. Si lo deseas, puedes hacer actividad aeróbica en cada entrenamiento. Para una actividad de resistencia inspirada en las porristas, considera realizar tus aplausos y bailes en sucesión rápida, similar a una rutina de danza aeróbica. No tomes descansos entre los vítores y los bailes. Realiza cada elemento varias veces si es necesario con el fin de llenar el tiempo asignado. El objetivo de la primera semana es hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica. En la segunda semana, aumenta tu sesión de resistencia por lo menos 10 minutos.

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